Poczuj ulgę i wewnętrzny spokój – w czasie,
który pasuje do Twojego stylu życia.
Z zewnątrz Twoje życie wygląda idealnie, jesteś ambitna_y, odnosisz sukcesy, a jednak w środku zmagasz się z natłokiem myśli i lękiem, który nie daje Ci spać po nocach. Intensywna terapia lęku została stworzona z myślą o osobach takich jak Ty – które pragną wreszcie poczuć ulgę i wewnętrzny spokój. Te dłuższe, pogłębione sesje to wyjątkowa okazja do wglądu, zmiany i realnej ulgi – oferują spersonalizowane wsparcie, konkretne narzędzia oraz przestrzeń do pracy w przyspieszonym, ale bezpiecznym tempie.
Nie pozwól, by lęk przyćmił Twoje życie.
To nie ten widoczny, paraliżujący lęk, ale ten, który nie daje Ci zasnąć w nocy. To ten rodzaj napięcia, który zatrzymuje Cię w miejscu, bo trudno Ci działać, jeśli nie masz pewności, że wszystko pójdzie perfekcyjnie. To lęk, który sprawia, że jesteś w ciągłej gotowości, by nie popełnić żadnego błędu. A jednocześnie – to właśnie on, w pewnym sensie, doprowadził Cię do miejsca, w którym dziś jesteś.
Niezależnie od tego, czy jesteś menedżerką, prawniczką, właścicielką firmy czy pełnisz inną odpowiedzialną rolę – z zewnątrz Twoje życie wygląda świetnie. Ale w środku… nie zawsze czujesz, że to wszystko naprawdę do Ciebie pasuje.
Osoby, które dobrze Cię znają, często są zaskoczone, gdy mówisz, że zmagasz się ze stresem, przeciążeniem i natrętnymi myślami, które nie dają Ci spokoju. To może nie jest oficjalna diagnoza, ale wielu z nas nazywa to „wysokofunkcjonującym lękiem”. I tylko dlatego, że Twoi bliscy, współpracownicy czy znajomi tego nie widzą, nie znaczy, że to Cię nie dotyka.
Może to już czas, żeby poprosić o pomoc – tak, żeby znów poczuć się sobą…
Intensywna terapia lęku to skuteczna forma pracy, która daje realne postępy w krótkim czasie. Wyznaczenie sobie przestrzeni na kilka godzin intensywnej, uporządkowanej pracy terapeutycznej może przynieść ogromne korzyści – i znacząco przyspieszyć efekty, które w klasycznej terapii pojawiają się po wielu tygodniach.
JAK TO DZIAŁA?
Intensywna terapia lęku to bardzo indywidualna, przyspieszona forma terapii. Można ją porównać do osobistego, skrojonego na miarę „retreatu” tylko dla Ciebie!
Zanim odbędzie się główna, 3-godzinna sesja intensywna, spotkamy się na wstępnej konsultacji (tzw. pre-intensywnej), podczas której porozmawiamy o Twojej historii, obecnych trudnościach i celach. Zastanowimy się, gdzie jesteś teraz i jak chciałabyś/chciałbyś, żeby wyglądało Twoje życie za kilka miesięcy i lat. Skorzystamy z narzędzi diagnostycznych i specjalnych skal oceny, aby przyjrzeć się objawom i Twojemu samopoczuciu w różnych obszarach życia. W trakcie intensywnej sesji skupimy się na Twoich celach, a także na tym, co może pojawić się „po drodze” – bo praca nad jednym obszarem często porusza inne, równie ważne.
Po intensywie spotkamy się jeszcze raz, żeby podsumować cały proces, omówić dalsze kroki (jeśli będą potrzebne) i upewnić się, że czujesz się pewnie w swojej dalszej drodze i rozwoju.
Co zawiera intensywna terapia lęku?
90-minutowe spotkanie, podczas którego wspólnie podsumujemy cały proces i przyjrzymy się Twoim doświadczeniom.
Omówimy kolejne kroki w kierunku dalszego rozwoju, ewentualny plan dalszego leczenia, możliwe rekomendacje oraz sposoby na utrzymanie efektów i trwałą zmianę.
3-godzinna intensywna terapia lęku odbywa się w gabinecie w Wieliczce k. Krakowa lub online.
Czas, który spędzimy razem, jest w pełni dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i celów, które ustalamy podczas sesji przygotowawczej.
Zeszyt zawiera kwestionariusze, karty pracy i wskazówki, które pomogą Ci przygotować się do intensywnej sesji, a także ćwiczenia, z których możesz korzystać po zakończeniu intensywnej terapii lęku.
To przestrzeń, w której będziesz mogła/mógł zapisywać swoje cele, myśli i postępy – przed, w trakcie i po zakończeniu intensywnego procesu.
90-minutowe spotkanie, podczas którego omawiamy historię objawów i wspólnie określamy cele intensywnej terapii lęku.
Zidentyfikujemy główne trudności, przekonania, emocje i doświadczenia, z którymi się zmagasz i w związku z którymi szukasz wsparcia.
Ten czas został stworzony po to, byś miał_a przestrzeń, w której Twoje trudności zostaną zrozumiane, myśli uporządkowane, a Ty w końcu mógł/mogła odnaleźć upragniony spokój wewnętrzny.
Ten czas został stworzony po to, byś miał_a przestrzeń, w której Twoje trudności zostaną zrozumiane, myśli uporządkowane, a Ty w końcu mógł/mogła odnaleźć upragniony spokój wewnętrzny.
Holistyczne doświadczenie
W ostatecznym rozrachunku chodzi nie tylko o to, żeby złagodzić lęk tu i teraz, ale też o to, żeby wyposażyć Cię w narzędzia i umiejętności, które pomogą Ci budować większe poczucie spełnienia w przyszłości.
Podczas intensywnej terapii stworzysz solidny zestaw sposobów na radzenie sobie ze stresem, wzmocnisz troskę o siebie, wyznaczysz cele na przyszłość i nauczysz się dbać o swoje emocje także po zakończeniu naszej wspólnej pracy.
Chodzi o to, byś mógł/mogła wejść w przyszłość, w której lęk już Cię nie zatrzymuje – i żyć tak, jak naprawdę chcesz. Tak, żeby życie wyglądało dobrze na zewnątrz, ale przede wszystkim czuło się dobrze w środku.
Twoja prywatność jest dla mnie ważna.
To bezpieczne, pełne akceptacji miejsce, w którym możesz szczerze i otwarcie mówić o swoich lękach i myślach – bez oceniania.
Intensywna Terapia Lęku to stałe, życzliwe wsparcie, które pozwala Ci zanurzyć się w emocje, lepiej je zrozumieć i zmienić relację zarówno z lękiem, jak i z samą/samym sobą.
Intensywna terapia lęku to coś więcej niż tylko praca z objawami – to także troska o Twoje ciało i wnętrze.
Wykorzystamy ćwiczenia, które wspierają uważność, pomagają odzyskać wewnętrzny spokój i przynoszą ulgę w momentach napięcia i stresu.
Moim celem jest, abyś mogła/mógł wypracować zdrową rutynę i nawyki, które będą wspierać Twoje samopoczucie – na wszystkich poziomach.
Intensywna terapia lęku to skoncentrowany, pogłębiony proces, który pozwala Ci zanurzyć się w temat lęku i dotrzeć do jego ukrytych przyczyn.
W oparciu o sprawdzone metody terapeutyczne otrzymasz praktyczne narzędzia i strategie, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie z lękiem.
Będziemy pracować nad rozpoznawaniem myśli, zmianą niekorzystnych schematów poznawczych, technikami uważności oraz indywidualnie dobranymi sposobami radzenia sobie – tak, byś mogła/mógł odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i emocjami.
Rozumiem, że każda osoba doświadcza lęku na swój własny sposób. Specjalizuję się w pracy z kobietami, które zmagają się z natłokiem myśli i presją związaną z „trzymaniem wszystkiego w ryzach” na zewnątrz.
Korzystając z różnych ćwiczeń terapeutycznych, kart pracy, aktywności interaktywnych, pytań do refleksji, pracy z emocjami i nie tylko – stworzę program terapeutyczny dopasowany do Twoich celów.
Razem przyjrzymy się Twoim trudnościom, poszukamy źródeł lęku i stworzymy mapę Twojej drogi do uzdrowienia i wewnętrznego rozwoju.
- zmagasz się z lękiem dłużej, niż chciałabyś/chciałbyś to przyznać
- objawy nie dają Ci spać w nocy lub powstrzymują Cię przed wyznaczaniem i realizacją celów
- próbujesz zrozumieć, dlaczego czujesz się „zablokowana/zablokowany”
- natrętne myśli i objawy lękowe nie pozwalają Ci przejść na „kolejny poziom” w życiu
- chcesz przygotować się na nadchodzące wyzwania lub ważne zmiany (przeprowadzka, zmiana pracy, rodzicielstwo itp.)
- poczucie zagubienia lub brak pewności, od czego zacząć
- perfekcjonistyczne nawyki i zachowania
- nadmierne analizowanie i „przemyśliwanie” wszystkiego
- rozwijanie asertywności, umiejętności stawiania granic i lepszej komunikacji
- wprowadzenie większej jasności, spokoju i satysfakcji do swojego życia
- jeśli brakuje Ci motywacji do wprowadzenia zmian
- jeśli jesteś w terapii, ale masz trudność z jej regularnym kontynuowaniem
- jeśli zmagasz się z uzależnieniem, samookaleczeniami lub myślami/zachowaniami samobójczymi
3 POWODY, DLA KTÓRYCH LUDZIE WYBIERAJĄ INTENSYWNĄ TERAPIĘ LĘKU
FAQ
Dress code to „terapeutyczny luz” ;)
A tak na poważnie – ubierz się wygodnie (cokolwiek to dla Ciebie znaczy), tak abyś mógł/mogła swobodnie usiąść, a jeśli będzie potrzeba – również się poruszyć.
Możesz zabrać ze sobą butelkę z wodą, notatnik lub dziennik i długopis, jeśli masz ochotę – ale wszystko to będzie również dostępne na miejscu.
Dodatkowo – rozumiem, że czasem trzeba mieć telefon przy sobie ze względu na obowiązki poza terapią. Proszę jednak, postaraj się maksymalnie uszanować ten czas, który zdecydowałeś_aś się poświęcić sobie. Przewidujemy krótkie przerwy, podczas których będzie można zerknąć na telefon, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Oczywiście! Aby zarezerwować intensywną terapię, wymagana jest wpłata zaliczki w wysokości 50% (600 PLN), a pozostała część (600 PLN) jest płatna w dniu rozpoczęcia sesji wstępnej.
Jeśli wolisz rozłożyć płatność na 3 raty (400 PLN, 400 PLN i 400 PLN), możemy to ustalić podczas rezerwacji.
Wszystkie płatności realizowane są online przez Stripe – kartą debetową lub kredytową. Możliwa jest płatność przelewem tradycyjnym.
Dostępność w piątki lub soboty
1 200 PLN (6 godzin spotkań + dodatkowe materiały)
Cena zawiera:
– 90-minutową sesję wstępną (wywiad i wyznaczenie celów)
– zeszyt terapeutyczny
– 3-godzinna sesja intensywna
– 90-minutowe spotkanie podsumowujące (określenie kolejnych kroków )
Jeśli mieszkasz poza Krakowem, możesz umówić się na intensywną terapię i uczestniczyć w niej online.
Wiele osób decyduje się także na podróż, by skorzystać z intensywnej, skoncentrowanej formy terapii. Jeśli rozważasz przyjazd do Krakowa lub Wieliczki na czas „intensywu” – możemy o tym porozmawiać i dopasować sesje do Twojego pobytu!
Sesje odbywają się lokalnie w naszym gabinecie w Wieliczce k. Krakowa lub online – dla osób mieszkających poza .
Można je potraktować jak indywidualny, terapeutyczny „retreat” dopasowany do Ciebie. Zachęcam, aby zaplanować sobie czas wokół intensywnej terapii również na dodatkową troskę o siebie – np. ruch, pracę z ciałem (masaż, akupunktura, drenaż limfatyczny itp.) czy ekspresję twórczą (sztuka, pisanie dziennika itd.), by wzmocnić efekty naszej wspólnej pracy.