{"id":1336,"date":"2020-10-20T17:56:52","date_gmt":"2020-10-20T17:56:52","guid":{"rendered":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/?p=1336"},"modified":"2023-12-03T15:45:30","modified_gmt":"2023-12-03T15:45:30","slug":"nadmierny-perfekcjonizm-dda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/2020\/10\/20\/nadmierny-perfekcjonizm-dda\/","title":{"rendered":"Nadmierny perfekcjonizm w kontek\u015bcie os\u00f3b DDD i DDA"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n

Nadmierny perfekcjonizm jest zjawiskiem, kto\u0301re dotyka coraz wie\u0328kszej liczby oso\u0301b, w tym takz\u0307e dzieci i m\u0142odziez\u0307y dorastaja\u0328cych w rodzinach dysfunkcyjnych. Ten artyku\u0142 ma na celu przedstawic\u0301 zwia\u0328zek mie\u0328dzy rodzina\u0328 dysfunkcyjna\u0328 a nadmiernym perfekcjonizmem oraz jego skutki.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

Perfekcjonizm<\/h2><\/div>
\n
\n
\n
\n

Perfekcjonizm to stan, w kto\u0301rym osoba jest zbyt surowa i nierealistyczna wobec siebie i innych, a takz\u0307e przesadnie da\u0328z\u0307y do doskona\u0142os\u0301ci we wszystkich dziedzinach z\u0307ycia. Takie nastawienie moz\u0307e prowadzic\u0301 do niezdrowego nacisku na siebie i innych, a takz\u0307e do niskiej samooceny i trudnos\u0301ci w nawia\u0328zywaniu bliskich relacji. Perfekcjonizm jest cze\u0328sto kszta\u0142towany przez dos\u0301wiadczenia z dziecin\u0301stwa, w tym przez relacje z rodzicami i innymi bliskimi. Osoby, kto\u0301re dorastaja\u0328 w rodzinach, w kto\u0301rych panuje silne pragnienie doskona\u0142os\u0301ci, cze\u0328sto ulegaja\u0328 temu naciskowi i przenosza\u0328 go na siebie.<\/p>\n

Psychologiczna\u0328 definicje\u0328 perfekcjonizmu zaproponowa\u0142 w 1987 roku dr Paul Hewitt, wed\u0142ug niego perfekcjonizm to: „tendencja do oceniania siebie i swoich dzia\u0142an\u0301 wy\u0142a\u0328cznie przez pryzmat idealnych standardo\u0301w i oczekiwan\u0301, co prowadzi do niezdrowego da\u0328z\u0307enia do doskona\u0142os\u0301ci i wystawiania siebie na cia\u0328g\u0142e krytycyzm i niepoko\u0301j\u201d. Niekto\u0301rzy naukowcy ro\u0301z\u0307nicuja\u0328 poje\u0328cie perfekcjonizmu na dwie kategorie: adaptacyjny (zdrowy) i nieadaptacyjny (niezdrowy) perfekcjonizm. \u201eZdrowy perfekcjonizm\u201d moz\u0307e pomagac\u0301 w osia\u0328ganiu sukceso\u0301w i lepszej jakos\u0301ci z\u0307ycia, podczas gdy \u201eniezdrowy perfekcjonizm\u201d moz\u0307e prowadzic\u0301 do stresu, le\u0328ku i zaburzen\u0301 emocjonalnych.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

\n
\n
\n
\n

Rodzina dysfunkcyjna, w kto\u0301rej panuja\u0328 negatywne relacje mie\u0328dzy cz\u0142onkami, cze\u0328sto przekazuje dziecku niew\u0142as\u0301ciwe przekonania o sobie i s\u0301wiecie, a takz\u0307e k\u0142adzie duz\u0307y nacisk na bycie idealnym. W takim s\u0301rodowisku dziecko moz\u0307e rozwijac\u0301 w sobie perfekcjonizm jako sposo\u0301b na radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami, kto\u0301re go spotykaja\u0328. Badania naukowe wskazuja\u0328 na zwia\u0328zek mie\u0328dzy rodzina\u0328 dysfunkcyjna\u0328 a nadmiernym perfekcjonizmem u dzieci i m\u0142odziez\u0307y. Na przyk\u0142ad, badanie przeprowadzone przez Stapert i wspo\u0301\u0142pracowniko\u0301w (2015) wykaza\u0142o, z\u0307e osoby, kto\u0301re dorasta\u0142y w rodzinach dysfunkcyjnych sa\u0328 bardziej naraz\u0307one na rozwijanie \u201eniezdrowego perfekcjonizmu\u201d. Podobnie, badanie przeprowadzone przez Enns i wspo\u0301\u0142pracowniko\u0301w (2000) wykaza\u0142o, z\u0307e dzieci i m\u0142odziez\u0307, kto\u0301rzy dos\u0301wiadczyli negatywnych relacji z rodzicami, takich jak krytyka i brak wsparcia, sa\u0328 bardziej naraz\u0307eni na rozwijanie perfekcjonizmu. Wniosek z tych badan\u0301 jest taki, z\u0307e rodzina dysfunkcyjna moz\u0307e byc\u0301 waz\u0307nym czynnikiem w rozwoju nadmiernego perfekcjonizmu u dzieci i m\u0142odziez\u0307y. Warto jednak pamie\u0328tac\u0301, z\u0307e nie jest to jedyny czynnik, ale jeden z wielu, kto\u0301re moga\u0328 miec\u0301 wp\u0142yw na rozwo\u0301j tego stanu.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n

Rodzina dysfunkcyjna to rodzina, kto\u0301ra nie jest w stanie prawid\u0142owo pe\u0142nic\u0301 swoich podstawowych funkcji, takich jak: opieka, wsparcie i uczenie, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do negatywnych skutko\u0301w dla jej cz\u0142onko\u0301w. Charakterystyczne cechy rodziny dysfunkcyjnej to m.in.: brak komunikacji i bliskos\u0301ci, brak stabilnos\u0301ci emocjonalnej, przemoc i uzalez\u0307nienia. W rodzinie dysfunkcyjnej funkcjonowanie jest powaz\u0307nie zaburzone, a jej cz\u0142onkowie nie sa\u0328 w stanie wspo\u0301\u0142dzia\u0142ac\u0301 w sposo\u0301b zdrowej i funkcjonalnej relacji. Badania naukowe wskazuja\u0328, z\u0307e s\u0301rodowisko rodzinne moz\u0307e miec\u0301 duz\u0307y wp\u0142yw na rozwo\u0301j perfekcjonizmu u m\u0142odych oso\u0301b. W rodzinie dysfunkcyjnej, dzieci i m\u0142odziez\u0307 moga\u0328 byc\u0301 naraz\u0307one na trudne sytuacje i nieodpowiednie zachowania, co moz\u0307e powodowac\u0301 le\u0328k i niepoko\u0301j. W takim s\u0301rodowisku, m\u0142odzi ludzie moga\u0328 ro\u0301wniez\u0307 czuc\u0301 sie\u0328 zobowia\u0328zani do bycia idealnymi, aby udowodnic\u0301 swoja\u0328 wartos\u0301c\u0301 i unikna\u0328c\u0301 krytyki ze strony rodzico\u0301w. Jednym z mechanizmo\u0301w, kto\u0301re moga\u0328 prowadzic\u0301 do rozwoju perfekcjonizmu u dzieci jest potrzeba uzyskania aprobaty i uznania ze strony rodzico\u0301w. Innym moz\u0307e byc\u0301 potrzeba uniknie\u0328cia krytyki lub nieodpowiedniego zachowania lub moz\u0307e byc\u0301 wynikiem potrzeby ucieczki od negatywnych dos\u0301wiadczen\u0301 i emocji.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n

Skutki nadmiernego perfekcjonizmu oddzia\u0142uja\u0328 na dzieci i m\u0142odziez\u0307 na wielu p\u0142aszczyznach:<\/p>\n

a) zaburzenia emocjonalne<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n

b) Perfekcjonizm moz\u0307e powodowac\u0301 silny stres i niepoko\u0301j, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do ro\u0301z\u0307nych zaburzen\u0301 emocjonalnych, takich jak depresja, zaburzenia le\u0328kowe i bezsennos\u0301c\u0301.<\/p>\n

c) trudnos\u0301ci w nawia\u0328zywaniu i utrzymywaniu relacji
\nperfekcjonizm moz\u0307e prowadzic\u0301 do trudnos\u0301ci w nawia\u0328zywaniu i utrzymywaniu bliskich i trwa\u0142ych relacji z innymi ludz\u0301mi. Osoby o niezdrowej tendencji do perfekcjonizmu cze\u0328sto wymagaja\u0328 od siebie i innych idealnego dzia\u0142ania, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do niezdrowego krytycyzmu i trudnos\u0301ci w budowaniu i utrzymywaniu trwa\u0142ych zwia\u0328zko\u0301w.<\/p>\n

d) problemy zdrowotne
\nostatecznie, nadmierny perfekcjonizm moz\u0307e prowadzic\u0301 do ro\u0301z\u0307nych problemo\u0301w zdrowotnych, takich jak stres, bezsennos\u0301c\u0301, bo\u0301le g\u0142owy i inne dolegliwos\u0301ci somatyczne. Osoby dorastaja\u0328ce w rodzinach dysfunkcyjnych, kto\u0301re dos\u0301wiadczy\u0142y juz\u0307 trudnych sytuacji emocjonalnych i traumy, sa\u0328 szczego\u0301lnie naraz\u0307one na tego typu problemy zdrowotne.<\/p>\n

e) wp\u0142yw na samoocene\u0328 i poczucie w\u0142asnej wartos\u0301ci
\nosoby o niezdrowej tendencji do perfekcjonizmu cze\u0328sto wymagaja\u0328 od siebie idealnego dzia\u0142ania, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do niezdrowej krytycznos\u0301ci wobec siebie, braku zadowolenia z siebie i swoich osia\u0328gnie\u0328c\u0301. W rezultacie, takie osoby moga\u0328 miec\u0301 niska\u0328 samoocene\u0328 i poczucie w\u0142asnej wartos\u0301ci, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do dalszych problemo\u0301w emocjonalnych i zdrowotnych.<\/p>\n

f) wp\u0142yw na funkcjonowanie w szkole i na rynku pracy
\nW szkole, takie osoby cze\u0328sto wymagaja\u0328 od siebie idealnej ocen i wyniko\u0301w, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do nadmiernego stresu i trudnos\u0301ci w radzeniu sobie z presja\u0328. Na rynku pracy, perfekcjonizm moz\u0307e powodowac\u0301 niezdrowe obsesje na punkcie swoich wyniko\u0301w, co moz\u0307e prowadzic\u0301 do braku zdolnos\u0301ci do odpoczynku i regeneracji oraz do zaburzen\u0301 emocjonalnych, takich jak depresja i le\u0328k.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

\n
\n
\n
\n

Jak sobie radzic\u0301 z nadmiernym perfekcjonizmem?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/h2><\/div>

\n
\n
\n
\n

Perfekcjonizm jest trudnym problemem do samodzielnego rozwia\u0328zania, dlatego waz\u0307ne jest, aby szukac\u0301 pomocy u specjalisty. Terapia indywidualna lub grupowa moz\u0307e pomo\u0301c w zrozumieniu i przezwycie\u0328z\u0307eniu mechanizmo\u0301w powstawania perfekcjonizmu, a takz\u0307e w nauce nowych i zdrowych nawyko\u0301w. Terapia moz\u0307e ro\u0301wniez\u0307 pomo\u0301c w poprawie samooceny i poczucia w\u0142asnej wartos\u0301ci, umieje\u0328tnos\u0301ci komunikacji i radzenia sobie z emocjami. W terapii perfekcjonizmu najlepiej sprawdza sie\u0328 nurt poznawczo-behawioralny. Terapia ta skupia sie\u0328 na zmianie negatywnych mys\u0301li i zachowan\u0301, a takz\u0307e na nauce nowych, bardziej zdrowych sposobo\u0301w radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
\nW samodzielnym rozpocze\u0328ciu pracy nad perfekcjonizmem pomoga\u0328 c\u0301wiczenia i techniki relaksacyjne takie jak: joga, medytacja, techniki oddechowe, techniki zarza\u0328dzania stresem. Dzie\u0328ki tym c\u0301wiczeniom moz\u0307na nauczyc\u0301 sie\u0328 radzenia sobie z emocjami i napie\u0328ciem, a takz\u0307e zmniejszyc\u0301 poziom stresu i niepokoju. Jedna\u0328 z najpopularniejszych technik zarza\u0328dzania stresem w jest mindfulness, kto\u0301ry polega na c\u0301wiczeniu uwaz\u0307nos\u0301ci i skupianiu sie\u0328 na teraz\u0301niejszos\u0301ci. Celem jest zmniejszenie stresu i napie\u0328cia poprzez zwie\u0328kszenie s\u0301wiadomos\u0301ci tego, co dzieje sie\u0328 w danej chwili. Moz\u0307na ja\u0328 stosowac\u0301 poprzez codzienne medytacje lub c\u0301wiczenia oddechowe.
\nInna\u0328 skuteczna\u0328 technika\u0328 jest technika uwaz\u0307nego mys\u0301lenia, kto\u0301ra polega na s\u0301wiadomym weryfikowaniu swoich mys\u0301li i emocji, zamiast automatycznego reagowania na nie. Celem jest zwie\u0328kszenie dystansu emocjonalnego i zdolnos\u0301ci do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Technika progresywnej relaksacji mie\u0328s\u0301ni to kolejna skuteczna metoda, kto\u0301ra polega na naprzemiennym napie\u0328ciu i rozluz\u0301nianiu poszczego\u0301lnych grup mie\u0328s\u0301ni. Celem jest zmniejszenie napie\u0328cia i stresu, a takz\u0307e poprawa jakos\u0301ci snu i samopoczucia.
\nOstatnia\u0328, ale i najtrudniejsza\u0328 technika\u0328 jest zmiana mys\u0301lenia i nastawienia do siebie i s\u0301wiata. Moz\u0307e to obejmowac\u0301 nauke\u0328 uznawania swoich osia\u0328gnie\u0328c\u0301 i sukceso\u0301w, a takz\u0307e uznawania, z\u0307e nie jest sie\u0328 idealnym i z\u0307e pope\u0142nianie b\u0142e\u0328do\u0301w jest naturalne. Ponadto waz\u0307ne jest, aby nauczyc\u0301 sie\u0328 asertywnego mo\u0301wienia „nie” i nie przesadzac\u0301, a takz\u0307e nie oceniac\u0301 siebie i innych zbyt surowo. Wsparcie bliskich i przyjacio\u0301\u0142 ro\u0301wniez\u0307 moz\u0307e byc\u0301 pomocne w procesie zmiany mys\u0301lenia i nastawienia.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n

Niezwykle istotne jest us\u0301wiadomienie sobie i innym negatywnych skutko\u0301w perfekcjonizmu. Pozwala to na szybsze rozpoznanie problemu i podje\u0328cie dzia\u0142an\u0301 zmierzaja\u0328cych do jego rozwia\u0328zania. Warto pamie\u0328tac\u0301, z\u0307e nadmierny perfekcjonizm moz\u0307e prowadzic\u0301 do powaz\u0307nych problemo\u0301w zdrowotnych, takich jak stres, zaburzenia le\u0328kowe i depresyjne. Badania naukowe potwierdzaja\u0328, z\u0307e zwie\u0328kszenie s\u0301wiadomos\u0301ci i us\u0301wiadamianie sobie skutko\u0301w nadmiernego perfekcjonizmu moz\u0307e pomo\u0301c w jego redukcji. Na przyk\u0142ad, badanie opublikowane w czasopis\u0301mie „Personality and Individual Differences” (2017) wykaza\u0142o, z\u0307e us\u0301wiadamianie sobie skutko\u0301w perfekcjonizmu moz\u0307e prowadzic\u0301 do zmniejszenia tego zachowania u oso\u0301b z nim zmagaja\u0328cych sie\u0328. W zwia\u0328zku z tym, waz\u0307ne jest, aby us\u0301wiadamiac\u0301 sobie i innym, jakie sa\u0328 rzeczywiste konsekwencje perfekcjonizmu i zache\u0328cac\u0301 do poszukiwania pomocy i wsparcia w trudnych sytuacjach.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dda"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/magdalenanowobilska.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-polina-zimmerman-3958431-scaled.jpg?fit=2560%2C1706","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1336"}],"version-history":[{"count":14,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2192,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions\/2192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2001"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/magdalenanowobilska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}